●节食不是绝食，不是说丧失了吃饭权，吃得变态的少。重要的是饮食结构合理，最核心的问题在饮食的搭配上而不是数量上。

　　●一般人最爱问：你打算一辈子就这么少吃吗？这个不需要他们操心，饮食习惯一旦形成，你在高热量的“垃圾食品”面前就能“思无邪”，完全不为所动。这就是减肥的最高境界。

　　●当你感到肉体开始越来越纤瘦的时候，在成就感的刺激下，你的精神会越来越强大。脂肪其实是“欺软怕硬”的，这个时候，恭喜你，你的减肥过程形成了良性循环。

　　既然需要节食，如果有些人吃得很少，会不会影响健康？

　　支招：健康的衡量标准是看营养成分，而不是看每一餐规模有多大。建议食谱：早上牛奶加鸡蛋；中午少量米饭、瘦肉加蔬菜；晚上水果加蔬菜。看起来量不大，但保证了蛋白质、水、维生素、纤维素和微量元素等身体必需物质的摄入。

　　健康主张2：运动不过度

　　●如果觉得在跑步机上连续跑1个小时太单调，可以一边跑一边看电视，分散注意力。

　　●如果实在不喜欢跑步，就选一种自己特别感兴趣的运动，比如体操或者做脚踏车训练；或者跟教练商量，为自己量身定做最喜欢的锻炼模式。

　　●脂肪堆积并不是一朝一夕，通过运动减掉多余的脂肪也不会立竿见影，“欲速则不达”，必须要有耐心，不要过分追求速成 。

　　●减肥最好不要单打独斗，找个伙伴，互相吹捧。

　　高强度的运动方式可能会让减肥者吃不消，怎么能称为“健康”？

　　支招：所谓的“高强度”是因人而异的，与体质体能都有关系。一般情况下，每天进行一个半小时的有氧运动，大部分人都能承受得住，而且经过几天到一周的适应期，就会觉得并不是特别累，渐渐地肺活量、耐力、抵抗力都会有所提升。

　　健康主张3：饮食结构要科学

　　●饮食原则(牢记四句话)：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

　　●五谷宜为养，失豆则不良(五谷杂粮非常重要，但缺乏豆类就不平衡)

　　●五禽适为宜，过则害非浅(要讲究度)

　　●五菜常为充，新鲜绿黄红(多吃新鲜的菜)

　　●五果当为助，力求少而数(水果是帮助的少吃一点，多吃几次)

　　健康主张4：心态健康很重要

　　●哲学家说：生活就像一面镜子，你笑它也笑。

　　●三个快乐：知足常乐，自得其乐，助人为乐

　　●三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会

　　●三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

　　不论哪种方式，专家一致建议要适度，不主张减肥者自己DIY，因为没有教练指导的话，节食过度容易引起营养不良，而自己运动却无法适当地控制，如果运动过量的话，水融性脂肪转化为顽固性脂肪，反而会影响线条的美感 ，适得其反。