康华健身小编提醒各位健身达人，增肌减脂塑形的训练一定要坚持哦！今天小编将继续给各位达人支招如何进行科学全面的肌肉拉伸。
在健身过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条，同时还能降低疼痛和受伤的风险。如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响你以后的训练，人也会更容易疲惫。今天小编给大家分享完整的全身肌肉拉伸最全图谱，学会拉伸，这些就够了！

1、腹肌拉伸
俯卧，双手靠近身体两侧，撑起上半身，保证腰部不要离开垫子，眼睛看向天花板。

2、侧弓箭步拉伸大腿内侧
双手放到身体两侧，向侧面跨出一大步，跨出去的腿弯曲下蹲，另一条腿直立。

3、大腿后侧拉伸
交叉双脚，交叉时尽量让双脚平行直立，上半身向前、向下折叠，注意上半身要保持直立，不要弯曲；直到有拉伸感了，保持10到15秒。

4、肱三头肌拉伸
抬起一侧肘部，用另一只手将肘部拉向对侧拉，直到感觉有拉伸感，保持10到15秒。

5、股四头肌拉伸
双腿并拢，从后侧抬起一条腿，用同侧手帮助，使脚部贴向臀部，上半身保持直立，直到有拉伸感，保持10到15秒。
 

6、肩绕环，放松肩部
手臂尽量伸直，以肩为轴心，动作舒展，前后交替进行，前后各做10次。

7、交腿伸展，拉伸胯部
坐在垫面上，双腿交叉（左腿在上，右腿在下），左腿屈膝，踩实垫面，右臂帮助拉伸左腿，左臂向后，帮助身体平衡直立。（反方向亦然）

8、拉伸腰腹部
手臂向上抬起，髋关节向前顶，然后弯腰，手臂摸向你的脚尖处，保持腿部伸直。

9、站姿脚筋伸展
双脚与肩同宽，左脚向前，脚跟在地板上，脚趾向上，双手握住左脚，前腿一定保持直立，后腿屈膝。